മികച്ച ഉറക്കത്തിന് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ

 

നല്ല നിലവാരമുള്ളതും, സ്ഥിരമായി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ശീലങ്ങളുടെയും, പെരുമാറ്റങ്ങളുടെയും, ദിനചര്യകളുടെയും ഒരു കൂട്ടമാണ് ഉറക്ക ശുചിത്വം. പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തവും വിശ്രമവുമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയൂ. പെരുമാറ്റത്തിലോ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറുതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളെ ഗണ്യമായി മാറ്റും.

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ ഇതാ

• സമ്മർദ്ദം - കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ജോലിയുമായോ വ്യക്തിജീവിതവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
  
  
• സ്ക്രീൻ സമയം - കിടക്കയിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകളോ ലാപ്‌ടോപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിച്ചേക്കാം
  
  
• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ - ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശരിയായ സമയം പാലിക്കാത്തത്
  
  
• കഫീൻ - വൈകുന്നേരമോ രാത്രിയിലോ ചായയോ കാപ്പിയോ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്

മികച്ച ഉറക്കത്തിന് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ

• എ) ശരിയായ സമയം എല്ലാ ദിവസവും (അവധി ദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും പോലും) ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീര ഘടികാരത്തെ സജ്ജമാക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ പതിവ് സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. 
  
  
• ബി) സ്ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുക ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോണുകളോ ലാപ്‌ടോപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. 
  
  
• സി) വിശ്രമം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധ്യാനം, മൃദു സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ വായന പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
  
  
• ഡി) സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. താപനില സുഖകരമായിരിക്കണം, വളരെ ചൂടോ വളരെ തണുപ്പോ ആയിരിക്കരുത്.
  
  
•  ഇ) കഫീനും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീൻ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.